كيف يمكن للأنشطة اليومية أن تكون بديلًا للصالات الرياضية؟

يزعم الخبراء أن حرق السعرات الحرارية ممكن خارج صالة الألعاب الرياضية، عبر خطوات يمكن اتخاذها يوميًا في المنزل وفي المكتب قد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية التقليدية. 

وبحسب صحيفة "ديلي ميل"، تُعرف ظاهرة توليد الحرارة غير المرتبطة بالرياضة (NEAT) بأنها ظاهرة يستهلك فيها الجسم طاقة وسعرات حرارية أكثر أثناء أداء المهام طوال اليوم مقارنةً بالتمارين الرياضية.

فإلى جانب الحفاظ على وزن صحي، يمكن أن تساعد ظاهرة توليد الحرارة غير المرتبطة بالرياضة في تحسين الدورة الدموية، وصحة القلب، وتحسين المزاج، واستقرار مستويات السكر في الدم - مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبحسب الصحيفة، يوضح الدكتور مايكل دقاق، أخصائي الطب الرياضي، أن ظاهرة توليد الحرارة غير المرتبطة بالرياضة تمثل الأنشطة التي نقوم بها، والتي لا تُعتبر "تمارين رياضية" ولكنها لا تزال تستخدم طاقة الجسم لتحسين أدائنا، وحرق السعرات الحرارية، والمساعدة في الحفاظ على كفاءة عمل الجسم.

الوقوف أثناء العمل المكتبي

وتُظهر أبحاث مُكثّفة أنّه عند الوقوف في المكتب، يستهلك الجسم كمية أكبر من الأكسجين، ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر.

فقد وجدت دراسات لقياس استهلاك الأكسجين أنّ الوقوف يتطلّب نحو 0.15 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس لدى معظم الناس.

ومع أنّ الفرقَ في حدّ ذاته ضئيل، إلا أنّه يُمكن أن يتراكم على مدار أيام العمل الطويلة ويحدث فرقًا كبيرًا.

وبحسب الصحيفة، يحرق موظف المكتب الذي يقف لثلاث ساعاتٍ في يوم عمل نموذجي مدّته ثماني ساعات، ما يقارب 15 إلى 30 سعرة حرارية في الساعة، أي 1800 سعرة حرارية خلال شهر واحد وهو ما يعادل الجري لمسافة 18 ميلًا.

تعديل وضعية الجسم

كذلك يحدث تغيير وضعية الجسم بانتظام، بدلًا من الجلوس في الوضعية نفسها لساعات متواصلة، فرقًا كبيرًا في عملية حرق السعرات الحرارية.

وقد أظهرت الدراسات التي استخدمت أجهزة مراقبة متخصصة، أن الأشخاص الذين يغيّرون وضعياتهم باستمرار طوال اليوم يبذلون طاقة أكبر ويحرقون المزيد من السعرات الحرارية.

ورغم أن الحركة المضطربة لطالما اعتُبرت مُزعجة، لكنّها تُساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس.